na rzezbe

Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie stosowałem żadnego treningu wyczytanego kajś tam ,tylko starałem [...]

Dodaje to jeszcze raz bo qrde nie umie znaleźc pierwszego:D Sorki mam głupie pytanie: Mam 18 lat , jush nie rosne około 2 lata, siłownie zaczołem trenować 1,5 roq temu przed siłownią trenowałem 8 lat pływanie. Na klate biore 105-110 kg , waga 82 . Czy moge jush zastosować trening cykliczny z grupy 6? I jeszcze jedno,przez te półtora roq nie [...]

[...] najwieksze miesnie/najwiecej miesni. Czyli np francuskie wyciskanie na redukcje odpada bo miesien jest maly(a i tak sie trenuje przy innych cwiczeniach) . wg mnie trening bic i tric w treningu dzielonym na redukcji to strata jednego dnia treningowego, jak trenujesz na rzezbe to bic i tric musza byc. Moje zdanie ale...zdania sa podzielone....

Chłopaki na testosteronie, tylko Hunto jest porządny gość i wali rzeźbę na lato. WAR HUNTO biczys.

body wiem ze jesteś specjalista i ze nie dorastam ci do pięt ale: "zwłaszcza,że celem była redukcja,a w wypisce widzę obciążenia typowo siłowe. " to kojazy mi sie jedynie z podejsciem do redukcji: 15-20 powtorzen, a rzeźbe.... redukcje robi sie na duzych ciezarach ::) to one chornią nam mięsnie. One nie sterydy :). itd itp, obalamy [...]

[...] Skoro sila zapierdziela a robisz tyle powtorzen ile robisz to wierz mi ze nie tlumaczy tego same pobudzenie sys nerwowego. Miesnie urosly, ale przeciez jednoczesnie robisz rzezbe, wiec ?? Mozesz robic wiecej serii jak by co. Czy ja dalem Ci jakis plan na sile?? Ile tam jest powtorzen? Wiekszosc zmian dotyczyla podzialu grup miesniowych. No [...]

hehehe :D:D dobry wykład ;P Sliwencja masz łep :P hehe dieta to 70 % efektów i taka jest prawda dużo też zależy od genetyki bo znam chłopa co je pizze kebaby itp itd ćwiczy raz na 4 miesiące i ma taką rzeźbę że jak trzyma piwo w ręku widać mu wszystkie ścięgna na przedramieniu :P a ostatnio mówi że wstaje rano i za***iście było mu widać mięśnie [...]

[...] Twoją fotke na któej wazyłes 97 kg - to az nie moge sie nadziwic :) normalnie przekozak wygląd ! pewnie duuuzo musiałes sie napracowac ? jak w ogóle zrobiłes taką swietną rzezbe ? chyba musiałes dowalic jakas duza mase ? ze 115 kg a pozniej zszedłęs do 97 kg ? jest mozliwe, aby "normalna" (czyt. amator) osoba tak wyglądała ? na [...]

[...] za ocean i niewiem jak bedzie tam z czasiem i mozliwoscia cwiczenia. " no to powodzenia...bo w pare miesiecy pozadnej masy nie zrobisz a tym abrdziej juz w lutym chcesz rzezbe...wszystko spadnie i tyle...a pozniej mowisz ze przestaniesz cwiczyc to beda spadki i błedne koło mamy...nie baw sie w tt bo na tym masy nie zrobisz! kup kretke jak [...]

[...] i aerobach i powiem ze calkiem ladnie lecialo od 1-1,5kg na tydzien. Masa jakos drastycznie nie spadla i energie w ciagu dnia mialem. Ale jechalem w ten sposob zaledwie miesiac, gdyz stwierdzilem ze mam za malo miesni by rzezbic sie do kaloryfera bo bym wygladal jak jakis sucharek . Ale na przyszle lato mam zamiar zrobic konkretna rzezbe.

Kiedy ranne wstają zorze ActivLab mi dopomoże, bym mógł walczyć i trenować oraz sylwetkę swą budować. Nie spalacze, lecz aminokwasy dadzą mi jakościowej masy. Żeby życie miało smaczek raz odżywka raz kurczaczek, a po Świętach - motywacje by mieć rzeźbę na wakacje! Dużo walczę, ostro trenuje i wyniki uzyskuje! BCAA plus Glutamina nie oprze się [...]

[...] (jesli taka jest bo juz sam niewiem) mam jakies szanse czy dac sobie spokuj ??? zaczyna sie nowy rok wiec trzeba go dobrze rozplanowac jesli chodzi o przygotowanie formy i rzezbe to nie bedzie problemu(ponizej 10%bf powinnem spokojnie zejsc), ale gorzej z masą ale porównajcie sobie zdjecie tego kolesia [...]

chyba sie nie zrozumielismy... nie chodzi tu o to że jem samo białko poprostu staram sie dopilnować żeby było z czego budawać mase mięśniową... a tak wgl to napisałeś nie na temat... chodziło mi o ocene planu treningowego a nie o hejty mojego odżywiania czy o nogi. Nie chcę jakoś koksować nóg tylko je wzmocnić. A co do kraty na brzuchu to od [...]

Twój cel to "rzeźba rzeźba i ... masa " Coś tu nie gra, przy masie 73 kg i wzroście 183cm to nie masz się z czego rzeźbić, celem powinna być masa. "i chyba to było n a rzeźbe bo trningi było ostre nawet do 2o serii dziennie na jedną partie.. " bez komentarza:) Podstawowe zasady: - dieta (nie musi to być rygorystyczne liczenie [...]

--------------------------------------------------- Witaj-sorki,że dopiero dziś podsyłam materiał,ale nie wyrabiam się z wszystkim(nie mam netu w domu-korzystam grzecznościowo u ciotki). Program,jaki chcę Ci przedstawić nie bedzie może rewolucyjny,ale wynika to raczej z krótkiego okresu(bo rozumiem,że interesuje Cię na razie trening do końca [...]

[...] juz niejednokrotnie mowilem, o efekt. A jak wiemy, dluzsze sotsowanie kreatyn w mniejszym dawkach jest skuteczniejsze. Co do mojego zatluszczenia to jest ono niewielkie i rzezbe mam, co prawda nie mam jakso tak wielu miesnie, bo cwicze na silce 8 miesiecy, wczesniej inne sportu, ale widac miesnie brzucha, dobrze podrysowane sa barki i cycki [...]

Mogłeś chociaż założyć zaciski :-) Wyciskań na koniec było chyba tylko 9p podobnie jak wznosów w bok :-). No ale barki na koniec wyglądały bombowo! W siadzie wyglądałeś na niezbyt przypakowanego! Ta koszulka ma zasłaniać Twoją rzeźbę abym się nie zawstydzał moją masą? :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-11-14 19:19:21

wydaje mi sie że moj trening wyglada mniej wiecej podobnie. mnie na siłowni tak pokoerowała trenerka takze chyba zle nie jest.Dlatego cwicze tak czesto bo chce łądnie wyrzezbic ciałoa nie mam za duzo czasu... wiadomo ze rzezbe szybciej zrobi osoba szczuplejsza dlatego chciałam zeby kolega mi troszke przycioł te kalorie.

Mówią "najpierw masa ,później rzeźba"-->tego się trzymaj Zimą budujesz masę ,latem rzeźbę . Podczas budowania masy mięśniowej zwiększasz bilans kaloryczny.Musi byc nadwyżka kaloryczna +500 kcal Kiedy chcesz zmniejszyć ilość bf musisz zmniejszyć natomiast bilans kaloryczny -500 kcal oczywiście stopniowo+ aeroby 2-3 x w tygodniu Próbujesz [...]

Czynnie uprawiam sport od małego, dąże do sylwetki atletycznej nie kulturystycznej, choć właśnie bardziej wchodzi mi w tą drugą, dlatego chciałem teraz zacząć rzeźbe na tym planie i dołączyć do tego biegi oraz basen. Szczególnie chciałbym zmniejszyć obwód w talii, zarysować bardziej kaloryfer (juz widać, ale chciałbym bardziej) i ogólnie zarysować [...]